białko 2010

Witam ponownie ! Dzien nietreningowy - tydzien 1 Micha: 1 posilek: 3x jajo + razowiec + warzywa 2 posilek: whey + omega3 3 posilek: cheat (typowy polski posilek, ziemniaki, kurczak, warzywa) 4 posilek: cheat (tutaj juz smuty jakies, slodycze, kanapki z miechem itd. ) 5 posilek: kurczak + warzywa + omega3 6 posilek: bialko + omega3 7 posilek: [...]

[...] 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 3x jaja + ryż + warzywa 3 posiłek: kurak + kasza gryczana + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: szejk 5 posiłek: trewal + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-08-25 20:37:48 Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-08-25 20:38:09

[...] Bo praktycznie już dość dużo tego węgla mam, ale kontroluję to cały czas. A sam whey dodałem po aero, już z przyzwyczajenia. Zawsze tak robiłem, po bieganiu czyste białko, w celu zatrzymania katabolizmu mięśni, poza tym nie musiałem wrzucać ww, bo już w ciągu dnia była dobra ilość. Co to jest "pochodna" w sensie dietetycznym ? [...]

[...] że dopiero pod koniec testu)znalasłem na nią sposób i mogę jej jeśc coraz więcej, w końcu 100g wchodzi bez problemu a nawet głodny po tym jestem i jest opcja, żebym białko w tym samym posiłku mógł dostarczyc np. z jaj a nie z odżywy Co do rekina- filety kurevsko twarde przed obróbką termiczną, tzn nie tyle twarde co zbite- ciężko je [...]

ja osobiscie staram sie dobierac posilki bialko + wegle i bialko + fat wyjatkiem jest sniadanie gdzie jest wszystko ale reszta prezentuje sie tak: naczczo->bialko sniadanie->bialko + wegle + fat II sniadanie/przed tr.->bialko + wegle po treningu/obiad->bialko + wegle kolacja->bialko + fat na noc->bilako + fat chyba ze to LC - to [...]

[...] a niestety musiałem przed aero zjeść jeszcze jeden posiłek. Pewien jestem natomiast jednego - w posiłku bezpośrednio przed aerobami będę zjadał węglowodany złożone + białko, oczywiście ograniczając porcję owych węgli. Dlaczego ? Otóż dzisiaj postanowiłem zobaczyć co się stanie, jeżeli pójdę na bieganie po samym białku. Efekt ? Po 1 części [...]

I 6:30 Płatki owsiane 125g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250ml 3 całe jaja kurze białko 43 tłuszcze 26 węglowodany 90 wartość energ. 780 kcal II 9:00 makaron bezjajeczny durum 200g mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy arachidowe 33g białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal Ten posiłek 3 razy w [...]

WTOREK - 16.3.2010 r.; nietreningowy DIETA 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 47, Kcal 511 2. kura, warzywa, orzechy B 25, T 14, WW 1 (), kcal 230 3. kura, makaron razowy, warzywa B 29, T 1, WW 20, Kcal 196 4. kura, marchewka B 37, T 9, WW 0, Kcal 150 5. Twaróg półtłusty 200 g B 37, T 9, WW 0, Kcal [...]

ŚRODA - 17.03.2010 r. - DZIEŃ TRENINGOWY Obwód A: a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2x12 kg a2: wykroki ze sztangą: 20 x 26 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 15 x 32,5 kg a4: syzyfki: 15 powt. a5: brzuch: 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 20 x 12,5 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 35 kg b3: ściąganie [...]

WTOREK - 30.03.2010 r. A1: WL 6 x 25 kg 6 x 35 kg 5 x 40 kg 5 x 45 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg A2: rozpiętki hantlami 6 x 2*8 kg 6 x 2*8 kg 6 x 2*8 kg 6 x 2*8 kg 4 x 2*10 kg 4 x 2*10 kg B1: wiosło sztangą 6 x 20 kg 6 x 25 kg 5 x 30 kg 5 x 35 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg 1 x 50 kg B2: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6 x 25 kg 6 x 25 kg 6 x 25 kg 6 [...]

Weekendu nie opisuję, bo nie ma co opisywać. Nie miałam apetytu na nic nie miałam ochoty... Miałam psa rodziców u siebie, bo matka z bratem pojechała na chrzciny syna mojej kuzynki. Ja nie pojechałam, bo ktoś się psem musiał zająć... I dobrze, bo w takiej sytuacji nie umiałabym się bawić... PONIEDZIAŁEK: 12.04.2010 r. 1. 2 =0 minut aero na [...]

ŚRODA: 14.04.2010 r Cholera, skasowałam przypadkiem wszystko, co już napisałam Teraz napisze krótko - treningu nie było, bo kwitłam 3 godziny u weterynarza z królikami. Miałam iść na trening, ale tuż przed wyjściem z pracy przypomniałam sobie, że muszę do veta jechać, więc wróciłam do domu. W ogóle to mam PMS i z kijem nie podchodzić Miałam dać [...]

[...] na temat kreatyny jeszcze się wstrzymam z opinią natomiast po taurynie mam lekkie pobudzenie, fajnie się czuję Co do białka Pro Long po prostu wymiata, bardzo smakuję mi to białko jak na razie jem smak czekoladowy już nie mogę się doczekać waniliowego. Oglądajcie i oceniajcie idę szykować szamę na jutro. Zmieniony przez - marcellll w dniu [...]

[...] Mały placek z pieczarkami, pomidorami papryką oraz cebulą na śniadanie. 1. 110g Owsiane, 180 jaja kurze całe, 190 białko jaja kurzego, warzywa 2. 100g Ryż brązowy,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, warzywa 3. 100g Ryż basmati,150g pierś z kurczaka 4. 100g Ryż brązowy,200g wołowina,5g [...]

****************************************DIETA****************************************** 1. 100g Owsiane,15g morele, 180 jaja kurze całe, 190 białko jaja kurzego 2. 100g Makaron pełnoziarnisty,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, warzywa 3. 100g Makaron pełnoziarnisty,150g pierś z kurczaka, warzywa 4. 100g Makaron pełnoziarnisty,200g wołowina,5g [...]

[...] ODPOCZYNEK ****************************************DIETA****************************************** 1.(PLACEK) 110g Owsiane,15g rodzynki, 180g jaja kurze,190g białko jaja kurzego 2. 125g Ryż brązowy,150g pierś z kurczaka, 12g oliwa, warzywa 3. 125g Kasza gryczana,150g pierś z kurczaka, warzywa 4. 125g Ryż brązowy, 200g wołowina,5g [...]

[...] ****************************************DIETA****************************************** Ryż basmati na 4 posiłki. 1.(Jajecznica) 125g Ryż brązowy,120 jaja kurze, 190g białko jaja kurzego, pomidor, cebula 2. 125g Ryż basmati, 150g pierś z kurczaka 3. 125g Ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, 10g oliwa, warzywa 4. 125g Ryż basmati, 200g [...]

[...] ****************************************DIETA************************************* Wsuwam po treningowy. 1. 130g ryż parboiled,120g jaja kurze całe,190g białko jaja kurzego, warzywa 2. 750g ziemniaki, 150g pierś z kurczaka 3. 130g ryż parboiled, 150g pierś z kurczaka, 15g oliwa, warzywa 4. 130g ryż parboiled, 200g wołowina,5g [...]

[...] spokojnie sobie cala zielona salatke zjesc, 3 jajka to porcja bialka ) obiad: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Ryż brązowy Groszek zielony Orzechy włoskie (zaliczone białko, 1x ww 1x zdrowy tluszcz, brak warzyw)) podwieczorek: Makrela wędzona 100 g (za mala porcja białka, to na pewno jest porcja wielkosci twojej dloni, brak warzyw) [...]

[...] - 150mil Po powrocie z treningu siłowego: WPC Ostrowia - 30g Mleko 0,5% - 150mil Posiłek V(19:23:4/298) Ser twarogowy półtłusty - 100g Oliwa z Oliwek 20g +warzywa przyjęte : białko - 2,2g tłuszcze - 1,5g węglowodany - 2,2g kcal - 2799 z diety wychodzi 2771kcal ale nie wliczałem warzyw w to więc wyjdzie coś z 2800 Pytanie czy można dodać owoce [...]